Zaloguj się 
Przełom jesieni i zimy to dla każdego trudny okres. Niska temperatura, duża ilość opadów, mało światła słonecznego. To wszystko wpływa za nasze zdrowie. Jak zadbać o odporność jesienią i zimą? Zapoznaj się z poradami TransferGo i w tym roku nie daj się chorobom!
Co jeść na lepszą odporność?
Nie jest tajemnicą, że jedzenie to kluczowy czynnik dla naszego zdrowia. Jeśli chodzi o odżywianie, to po pierwsze i najważniejsze – nie wychodź z domu bez śniadania! Dzięki niemu organizm szybciej obudzi się do działania i nabierze energii na nowy dzień.
Co jeść na lepszą odporność? Dbając o zdrowie musisz pamiętać, żeby posiłki zawierały świeże warzywa i owoce. Dieta powinna być różnorodna, bogata w witaminy i minerały. Witaminę C, mającą duży wpływ na naszą odporność, znajdziesz przede wszystkim w:
- cytrusach
- papryce
- natce pietruszki
- jarmużu
- owocach dzikiej róży
- żurawinie
- czarnych porzeczkach
Jesienią i zimą jest oczywiście trudniej o świeże, pełnowartościowe warzywa i owoce, dlatego warto wprowadzić do menu pełne probiotyków kiszonki. Jeśli masz dosyć kiszonej kapusty, dla urozmaicenia możesz jeść np. kimchi, kiszoną rzodkiew czy kalafiora. Poza kiszonkami, bogate w probiotyki są również czosnek i cebula.
W zimnych porach postaraj się jeść jak najwięcej ciepłych posiłków (np. owsianka lub kasza jaglana ona śniadanie zamiast kanapek). Sięgaj też po sycące zupy-kremy, doprawione rozgrzewającymi przyprawami.
Jak uniknąć jesiennych infekcji?
Żeby uniknąć jesiennych infekcji, przede wszystkim ciepło się ubieraj. Wychłodzony organizm dużo gorzej radzi sobie z zarazkami. Oczywiście nie przesadzaj, bo przegrzanie również nie służy zdrowiu. Najlepiej jest ubierać się na tzw. cebulkę. Dzięki temu, jeśli nagle zrobi się cieplej, zawsze będzie można zdjąć jedną warstwę.
W pomieszczeniach warto pamiętać o nawilżaniu powietrza. W sezonie grzewczym w mieszkaniach i biurach jest wyjątkowo sucho, przez co częściej cierpimy na infekcje i podrażnienia dróg oddechowych.
Ostatnią, ale nie mniej ważną rzeczą, jest higiena. Covid nauczył nas myć i odkażać ręce, zwłaszcza po powrocie z miejsc publicznych, i warto ten nawyk zachować. Do mycia najlepiej wybierać środki ze składnikami przyjaznymi dla skóry, by jej nie wysuszyć.
Odpoczynek i relaks a odporność
Odpoczynek jest dla odporności bardzo ważny. Podczas snu organizm się regeneruje, więc brak snu powoduje osłabienie jego naturalnych mechanizmów obronnych. Należy też pamiętać, że stres w pracy czy w domu również obniży odporność. Powoduje zaburzenia, przez które organizm mnie będzie w stanie poradzić sobie z niektórymi patogenami.
Aktywność fizyczna jesienią i zimą
Należy powiedzieć wprost – siedzący tryb życia obniża odporność. By wzmocnić barierę ochronną organizmu, należy do swoich codziennych zajęć włączyć aktywność fizyczną, dostosowaną dno indywidualnych możliwości. Zbyt intensywny trening może przynieść skutki odwrotne do zamierzonych. DObrze również, gdy aktywność fizyczna odbywa się na świeżym powietrzu, bez względu na warunki pogodowe. Ciało przyzwyczaja się wtedy do spadków temperatur i staje się na nie bardziej odporne.
Jeśli szukasz miejsca na jesienny relaks na łonie natury, sprawdź naszą listę najlepszych gospodarstw agroturystycznych w Polsce.
