W dzisiejszych czasach, w natłoku złych informacji, przyspieszonym tempie życia, pogarszającym się klimacie i niepewnej przyszłości nietrudno o zły nastrój czy uczucie przytłoczenia otaczającą rzeczywistością. Mimo iż może to być trudne zadanie, powinniśmy się postarać zadbać w tym czasie o własne zdrowie psychiczne. Odpowiednia troska o siebie jest pierwszym krokiem do poprawy samopoczucia. TransferGo podpowiada jak najlepiej zadbać o stan własnego zdrowia psychicznego.

Świadomie korzystaj z mediów społecznościowych!

Łatwo jest się zatracić w pułapce social mediów. Pierwotnie zakładamy je, żeby mieć kontakt z bliskimi, żeby być na bieżąco z wydarzeniami czy czerpać inspirację do podróży i innych celów. Ostatecznie, zamiast skupiać się na budowaniu i umacnianiu relacji w prawdziwym świecie, kończymy na przewijaniu wiadomości, dość często niestety negatywnych (zjawisko tzw. doomscrollingu), podglądamy życie innych, unieszczęśliwiając samych siebie. Dołączając do dzisiejszych mediów społecznościowych, trzeba mieć świadomość, że wraz z tym przystępuje się niejako do wyścigu o to, kto ma ciekawsze życie. Pytanie tylko, czy tego potrzebujemy? Czy nie lepiej po prostu żyć chwilą i nie tracić cennego czasu na rzeczy tak mało istotne jak zbieranie lajków pod postami czy komentowanie memów? Nie jest to z pewnością łatwe, wiedząc, że każdy w pewnym stopniu i tak uczestniczy w tak skonstruowanym świecie. Jeśli trudno jest Ci wyobrazić sobie odcięcie się na stałe od social mediów, pomyśl chociaż o zrobieniu tzw. digital-detox od czasu do czasu. Czas bez internetu pozwoli złapać świeżą perspektywę na niektóre sprawy i nieraz zdziała cuda!

Otaczaj się dobrymi ludźmi!

Czas spędzony w otoczeniu ludzi ludzi, których kochamy i cenimy jest nieoceniony. Nic tak nie poprawi samopoczucia jak rozmowa z przyjaciółką lub przyjacielem, rodzinne aktywności sportowo-kulturalne czy zwyczajna pogawędka z babcią przy herbacie. Jeśli nie mamy tego szczęścia, że nasi bliscy znajdują się w zasięgu ręki, nie zapominajmy o nich. Jeśli przebywasz na emigracji, postaraj się o regularny kontakt z najbliższymi w kraju i znajdź czas na rozmowę telefoniczną, która umożliwi wymianę informacji, a także stanie się wyrazem troski i zainteresowania tymi, na których Ci najbardziej zależy.

Wyjdź w naturę!

Wiele badań wskazuje na to, że spędzanie co najmniej dwóch godzin tygodniowo na łonie natury wystarczy, by cieszyć się dobrym zdrowiem oraz lepszym samopoczuciem. Kontakt z naturą pomaga radzić sobie ze stresem, a także staje się świetną okazją do spędzenia czasu z rodziną i przyjaciółmi. Życie w kontakcie z przyrodą wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia, otyłości, cukrzycy, nagłych przypadków astmy lub zaburzeń psychicznych. Warto wyjechać do lasu, by wsłuchać się w śpiew ptaków, szelest drzew, szum traw — ileż przyjemniejsze są przecież te dźwięki od klaksonów samochodów, krzyku ludzi, chaosu ruchu ulicznego i innych hałasów związanych z życiem w mieście. Zacznij świadomie przyglądać się naturze, a odkryjesz jak mało wiesz o otaczającej faunie i florze, a jak wiele możesz się o nich nauczyć. Zacznij od rozpoznawania i nazywania zwierząt i roślin, zbierania grzybów i ziół, a zobaczysz jak wiele satysfakcji i wyciszenia przyniosą takie czynności. Dowiedz się, jak poprawić kondycję naszej planety i sam przyczyń się do jej poprawy, a poczujesz ogromną satysfakcję z tego, że zrobiłeś coś prawdziwie dobrego i wartościowego.

Doceniaj małe rzeczy!

Znajdowanie i robienie czegoś, co kochasz, to wspaniałe uczucie. Poprawia nastrój, podnosi samoocenę i odwraca uwagę od codziennych trosk. Nawet jeśli masz mało czasu, krótkie pięć minut zatracenia się w czymś, co cię pasjonuje, przyniesie poprawę nastroju — może to być najmniejsza rzecz, czy to czytanie książki, rozwiązywanie krzyżówki, czy tańczenie do ulubionej piosenki. Ciesz się i doceniaj takie krótkie chwile! To one stanowią o całokształcie i pozwalają na chwilę wytchnienia w tych zwariowanych czasach.

Postaw na czas sam ze sobą!

Rodzina, bliscy, przyjaciele — dobrze, że są, ale nic nie zastąpi czasu sam na sam ze sobą. Odcinając się przynajmniej na chwilę od otoczenia, możemy prawdziwie wsłuchać się w siebie. Może to być samotne wyjście na spacer, do kina, czy wyjazd do SPA. Aby odświeżyć myśli, pomogą też proste czynności takie jak porządkowanie dokumentów, zdjęć, czy ubrań w szafie. Jeśli mieszkasz z kimś w mieszkaniu — współlokatorem, czy nawet partnerem, poproś o chwilę czasu dla siebie. Zobaczysz jak cenne są chwilę, kiedy w niezakłócony sposób możesz zrobić coś dla tylko siebie.

Wyznacz sobie cele!

Zacznij od małych kroków! Dążenie do celu, który może się wydawać odległy, nierealny i zbyt abstrakcyjny, może osłabić i zdemotywować. Podziel drogę do celu na etapy i ciesz się z realizacji mniejszych zadań, które sobie wyznaczyłeś. Potraktuj to zadanie jak wyzwanie sportowe. Sportowcy również układają plany treningowe, mierzą rezultaty, dopasowują dietę, wyznaczają czas na relaks i odpoczynek, po to aby stopniowo osiągnąć to, co sobie zamierzyli. Uzbrój się w cierpliwość, a odkryjesz, że to właściwe podejście, które przynosi dużo satysfakcji.

Zgłoś się do specjalisty!

Nie bagatelizuj sprawy! Pamiętaj, że jeśli naprawdę potrzebujesz pomocy, bo nie radzisz sobie z własnymi myślami, rozwiązaniem może być tylko udanie się do specjalisty. Nie bój się szukać pomocy u lekarza, jeśli martwisz się o swoje zdrowie psychiczne. Rozmowa z kimś, kto spojrzy na Twoje problemy obiektywnie i profesjonalnie może złagodzić stres, smutek i negatywne uczucia. W dzisiejszych czasach dostępnych jest wiele usług, również takich, które zapewniają wysoki komfort usługi i anonimowość. Psychoterapeuci oferują rozmowy online, bez konieczności wyjścia z domu. Być może komfortowe warunki i domowe zacisze ułatwią pierwszy kontakt ze specjalistą.